こんにちは、松戸整体院院長の清水です。
睡眠は心身の健康に不可欠ですが、ストレスや不安、学業や仕事、対人関係の悩みが原因で眠れない夜が続くと、深刻な睡眠障害につながります。
また、就寝前のスマホやデジタルデバイスの使用が、脳や神経を刺激し、さらに睡眠を妨げてしまうのも現代の問題です。
本記事では、現代社会で特に多くの人が抱えるこれらの要因について深掘りし、睡眠障害を改善するための具体的な方法を紹介します。
睡眠障害の改善は「原因ごとの対策」がカギ
睡眠障害を改善するためには、ストレスや不安、対人関係の問題、スマホ依存など、個々の原因に対して適切な対策を講じることが重要です。
睡眠の質を高めるための習慣づくりや、ストレス管理、デジタルデトックスといった方法を取り入れることで、少しずつ心地よい眠りを取り戻せるでしょう。
なぜ眠れない？ストレス、不安、スマホの3つの主要因
現代における睡眠障害の原因は、大きく以下の3つに分けられます。
ストレスと不安
学業や仕事のプレッシャー、未来への不安や自己肯定感の低下が心を乱し、夜になってもリラックスできず眠れない原因に。
また、将来への不安感が強くなると、脳が常に覚醒し、眠りにくくなります。
対人関係の悩み
学校や職場、家庭内での人間関係が良好でないと、精神的な負担がかかり、夜間にその問題が浮かびやすくなります。
特に思春期の若者や繊細な性格の人は、対人関係の悩みから睡眠障害を引き起こしやすいです。
スマホのブルーライト
夜遅くまでスマホを見てしまうと、ブルーライトが脳を刺激してメラトニンの分泌を抑制します。
これにより、体が「まだ昼だ」と勘違いし、眠気が起きにくくなるのです。
これらの原因が複合的に絡み合うことで、睡眠障害が慢性化しやすくなります。
職場ストレスによる不眠を改善した会社員Bさんのケース
30代の会社員Bさんは、職場の上司との関係に強いストレスを抱えていました。
寝る前に上司とのやり取りを思い出してしまい、リラックスできない夜が続きました。
そこで、Bさんは松戸整体院でメンタルカウンセリングを受け始め、ストレスを軽減する方法を習得しました。
次第に気持ちが楽になり、深い眠りにつけるようになったと話しています。
寝れないストレスを改善する方法
ストレス管理とメンタルケアの活用
ストレスによる睡眠障害は、根本原因に対処することで改善が期待できます。
カウンセリングやリラクゼーション法を取り入れることで、睡眠環境の質を上げることが可能です。
心の負担を軽減することで、リラックスしやすくなり、睡眠の質も向上します。
就寝前のスマホ使用制限とブルーライト対策
寝る前にスマホを使わない時間を設ける「デジタルデトックス」は、睡眠リズムを整えるのに効果的です。
就寝の1〜2時間前からスマホやタブレットを手放し、読書や軽いストレッチなど、リラックスできる方法に切り替えることをおすすめします。
ブルーライトをカットする眼鏡や、スマホのナイトモードも試してみるとよいでしょう。
ルーティンを整える「睡眠儀式」を導入
睡眠リズムを整えるために、就寝前のリラックスルーティン「睡眠儀式」を取り入れると効果的です。
具体的には、温かいお茶を飲んだり、軽い瞑想や深呼吸をするなどの習慣をつけると、脳が「眠る時間だ」と理解しやすくなります。
ルーティンを持つことで、夜が来るたびにリラックスし、安心して眠れるようになります。
周囲の理解とサポートを活用
学校や職場でのストレスや対人関係が原因で眠れない場合、友人や家族、あるいは信頼できる相談相手に話すことも有効です。
自分の悩みを誰かに話すことで心が軽くなり、睡眠の質も自然と向上します。
睡眠障害の改善は「小さな生活習慣の変化」から
現代社会で多くの人が抱える睡眠障害は、ストレス、不安、対人関係、スマホの使いすぎなどが複雑に絡み合って起こります。
しかし、一つ一つの原因に向き合い、小さな生活習慣の変化を取り入れることで、改善の道が開けます。
夜ぐっすりと眠り、すっきりと目覚めるために、自分に合った対策を少しずつ取り入れていきましょう。
