こんにちは、松戸整体院院長の清水です。
慢性疲労は、単なる身体的な疲労ではなく、心の状態やメンタルストレスが大きな要因となっていることが多いです。
心が疲れを感じていると、体もその影響を受け、休んでも疲れが取れない状態が続くことがあります。
そのため、慢性疲労を解消するためには、心と体の両方にアプローチすることが必要です。
慢性疲労は心が引き起こしている理由
心と体は密接に関連しています。私たちの体は、脳が指令を出すことによって動いていますが、同時に心の状態も体に強い影響を及ぼします。
ストレスを感じると、自律神経が乱れ、交感神経（緊張状態を維持する神経）が優位になり、体が常に「戦闘モード」に入ります。
この状態が続くと、休息をとってもリラックスできず、結果として疲労が慢性化してしまいます。
慢性疲労の具体的なメカニズム
心のストレスや不安がどのように体に影響を与えるか、少し具体的に見ていきましょう。
自律神経の乱れ
ストレスを感じると、自律神経が乱れます。自律神経には、交感神経と副交感神経があり、交感神経は「緊張」、副交感神経は「リラックス」を司ります。
ストレスが続くと、交感神経が過剰に働き、心拍数や血圧が上がり、筋肉が硬直する状態が続きます。
本来、交感神経と副交感神経はバランスを取りながら働きますが、ストレスによって交感神経が優位になると、リラックスできないため、体が常に緊張し、回復しにくくなります。
ホルモンの影響
ストレスを感じると、体内で「コルチゾール」というストレスホルモンが分泌されます。
コルチゾールは短期的には体を守るための重要なホルモンですが、これが長期間にわたって分泌され続けると、体に悪影響を及ぼします。
コルチゾールが過剰に分泌されると、免疫力が低下し、感染症にかかりやすくなるほか、筋肉の回復が遅れ、慢性的な疲労感を感じるようになります。
脳の疲労
心のストレスや不安は、脳にも大きな負担をかけます。
現代の生活では、仕事や家事、対人関係などで頭を使うことが多く、脳が過剰に働いてしまいます。
このような状態が続くと、脳が疲労し、集中力が低下したり、何をしても楽しく感じなくなったりします。
この「脳の疲労」も、心の疲れと体の疲労感を増幅させる要因となります。
慢性疲労症候群（CFS: Chronic Fatigue Syndrome）
さらに、慢性疲労の中でも、特に深刻なケースとして「慢性疲労症候群（CFS）」があります。
これは、長期間にわたって極度の疲労感が続き、休んでも改善しない状態を指します。
慢性疲労症候群の原因は完全には解明されていませんが、心と体が長期間にわたってストレスにさらされ、免疫系や神経系が影響を受けていることが考えられています。
慢性疲労症候群にかかると、日常生活が困難になることも多く、専門的な治療が必要になります。
慢性疲労の具体例
30代の男性Gの慢性疲労
30代の男性Gさんは、毎日仕事のプレッシャーに押しつぶされそうな生活を送っていました。
職場では常にタスクが山積みで、上司や同僚の期待に応えようと遅くまで働き、休日も仕事のことが頭から離れませんでした。
最初は「忙しいだけ」と思っていましたが、徐々に朝起きても疲れが取れない、夜は眠りが浅いという状態に。
最終的には仕事に集中できなくなり、常に体がだるい状態が続きました。
Gさんは、医師に相談したところ、心因性のストレスが原因で慢性疲労になっていることが判明し、メンタルケアと生活改善を行うことで、少しずつ回復することができました。
40代の女性Hさんの慢性疲労
40代の女性Hさんは、家庭と仕事の両立に悩んでいました。
育児や家事に追われ、さらに職場でも重要な役割を担っていたため、常に心身ともに疲れ果てている状態でした。
Hさんは、休日に休んでも全くリフレッシュできず、次第に体が重く感じるようになり、最終的には日常生活にも支障をきたすほどの疲労感に悩まされるようになりました。
彼女の場合、ストレス管理やメンタルヘルスの改善が必要で、医師のアドバイスを受けながら生活習慣を見直すことで、体と心の回復を図りました。
慢性疲労症の改善方法
メンタルケアを重視する
心の疲労が体に影響を与えることを理解した上で、メンタルケアを積極的に行うことが大切です。
例えば、カウンセリングや心理療法を利用して、ストレスの原因を明確にし、解消方法を学ぶことが有効です。
また、ストレス発散のための趣味やリラクゼーションを取り入れることも大切です。
マインドフルネスや瞑想を取り入れる
瞑想やマインドフルネスは、心をリラックスさせるための強力なツールです。
これらの方法を使うことで、頭の中をクリアにし、心の緊張を和らげることができます。
1日5～10分でも、意識的に深呼吸をしながら心を静める時間を作ると、体と心がリフレッシュされ、疲労感が軽減されます。
生活習慣の見直し
生活習慣が慢性疲労に大きな影響を与えることも忘れてはなりません。
特に、睡眠の質を高めることが重要です。夜遅くまでスマホやパソコンを使うことは避け、リラックスできる環境を整えることで、良質な睡眠を確保するようにしましょう。
また、食事のバランスを考慮し、ビタミンやミネラルを豊富に含む食品を摂取することで、体の回復を促進することができます。
適度な運動
運動は、体の疲れを解消するだけでなく、心の健康にも効果的です。
特に、有酸素運動（ウォーキングやジョギング）は、脳内に「セロトニン」や「エンドルフィン」といった幸福感をもたらすホルモンを分泌させ、ストレスを和らげる効果があります。
無理のない範囲で、定期的に運動を取り入れることで、心身ともにリフレッシュできます。
サポートを求める
慢性疲労が続く場合、自分一人で抱え込まず、周囲のサポートを求めることが重要です。
友人や家族に話を聞いてもらうことで、気持ちが軽くなることもあります。
また、専門家によるカウンセリングや治療を受けることも一つの選択肢です。
まとめ
慢性疲労は、体だけでなく心の状態が大きく関与していることが明らかです。
疲労感が続く場合、心のストレスや不安が原因となっている可能性があるため、メンタルケアをしっかり行うことが必要です。
ストレスを軽減し、リラックスできる時間を確保することで、心身の回復を促し、慢性疲労から解放される道が開けるでしょう。
疲れが取れないと感じたら、まずは心の状態を見直し、必要なケアを行うことが、健康な生活への第一歩です。
