お肌のくすみ・たるみ・ざらつきは糖化が原因だった

お肌のくすみ、たるみに悩む40代女性

昔に比べて顔のくすみやたるみ、ざらつきが気になってきました。

たるみのくすみをを無くす良い方法はないのでしょうか?

良い化粧水やエステなど、改善方法があったら教えて欲しいです。

というお悩みの方に、お肌のたるみの原因と改善方法についてお伝えしていこうと思います。

お肌の糖化とは?

清水亮彦

お肌のくすみ・たるみ・ざらつきの原因とは何ですか?

スキンケアの達人

はい。

お肌のくすみ・たるみ・ざらつきの原因はお肌が糖化していることが原因です。

清水亮彦

糖化とは一体どういうことなんですか?

スキンケアの達人

ホットケーキは好きですか?

清水亮彦

はい!

好きです!

スキンケアの達人

美味しいしタンパク質も「卵」「牛乳」でたくさん摂れるし、砂糖が混ざればこんがりと焼き色がつきますよね。

この焼き色の「焦げる」ことを「糖化反応」といいます。

糖化とは、体の中でタンパク質と 余分な糖が結びつくことです。

タンパク質と余分な糖が結びつくと 「AGEs=糖化最終生成物」という老化物質が生まれます。

AGEsの恐怖

AGEsは分解されません。

体の中に蓄積されてしまいます。

AGEsは、 肌や髪や骨など全身の老化を進行させてしまう効果があります。

例えば、AGEsが 真皮のコラーゲンに蓄積すると、肌の弾力が失われてしまいます。

そうなると、

「くすみ」

「 たるみ」

「 シワ」

につながります。

AGEsが血管に溜まれば動脈硬化になりやすく、AGEsが骨に溜まれば骨粗しょう症になりやすくなります。

糖化を起こす3つの原因

清水亮彦

糖化の怖さはわかりました。

糖化すると、

お肌のくすみやたるみ、ざらつきなどのトラブルになりやすくなるんですね。

どうすれば糖化を防げるのでしょうか?

スキンケアの達人

そうですね。

糖化を防ぐ前に、まずは糖化が起こる原因を理解してもらうといいでしょう。

糖化を起こす3つの原因をご説明しますね。

糖化を起こす3つの原因その①

血糖値の急激な上昇。

糖化を起こす3つの原因その②

慢性的な高血糖状態。

糖化を起こす3つの原因その③

糖とタンパク質との接触時間が長い。

以上のような原因と歳を重ねるごとに、不適切な生活習慣によって、さらに必要以上に糖化が進んでしまうのです。

そうなることで、糖尿病やがんなどあらゆる病気の原因となってしまいます。

どうすれば糖化を防げるのか?

糖化反応を防ぐ答えは、食べ方を変えることです。

食べ方を変えるには、3つのことを意識する必要があります。

1つめは、食べる「時間帯を変える」

2つめは、食べる「順番を変える」

3つめは、食べる「食材を変える」

です。

その他にも、

食べ方を変える。

ゆっくり食べること。

20時以降食べないこと。

食べる順番に気を付けること。

GI値の 低いものを多くすること。

などがあります。

「食べ方を変える」 糖化しない体の作り方

人の体は1日24時間の中で3つのサイクル (消化・吸収・排泄)が8時間ごとに切り替わります。

1つのサイクル

排泄のサイクル=朝4:00~昼12:00

2つめのサイクル

消化のサイクル=昼12:00~夜8:00

3つめのサイクル

吸収のサイクル=夜8:00~朝4:00

以上のように時間帯に合わせた食べ方をすることで糖化を防ぐことができます。

正しい食べ方=ミールプラン

スキンケアの達人

それでは、「正しい食べ方=ミールプラン」

ついてまとめていきましょう。

食べる時間帯

昼の12:00までは何も食べないことです。

果物か、スムージーを摂ります。

市販のジュースは糖質が多いため避けましょう。

果物をジューサでつくったものがベストです。

人間の消化のサイクル時間のため消化に負担をかけないのが目的です。

食べる順番

毎食の食事の食べる順番を守ることをしましょう。

まず最初は、野菜の繊維質。

次に、肉のタンパク質。

最後に、穀物の炭水化物。

すると、 血糖値が上がりづらく脂肪がつきづらい体をつくることができます。

食べ合わせ

ご飯とお肉は同時に食べないこと。

炭水化物を消化するアルカリ性の酵素とタンパク質を消化する酸性の酵素とが中和されてしまい、消化が、とっても悪くなり、脳と体のエネルギーは 落ちてしまうのです。

スキンケアの達人

正しい食べ方を理解し、毎日、健康=エネルギーに満ち溢れた体で、何より糖化しない体で毎日を過ごしていきましょう。

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